Drodzy Uczniowie i Uczennice,

Koronawirus zamknął nas w domach. To tutaj większość z nas ostatnio pracuje,  uczy się, spędza czas wolny. Nasze życie straciło swój rytm, zostaliśmy wyrwani z codziennych rytuałów.

Po szkole nie chodzimy już do restauracji, kina czy na siłownię. Życie nasze i naszych rodzin zamknięte jest w „czterech ścianach”.

Jak zachować dobre nawyki, pozostając w domu? Jak sprostać nowym wyzwaniom, np. pracy zdalnej? W jaki sposób motywować się do działania bez kontroli i fizycznej obecności przełożonych i osób z zespołu? Jak pozostać w dobrej kondycji psychicznej i fizycznej bez możliwości chodzenia na treningi, uczestnictwa w swoich dotychczasowych zajęciach i wydarzeniach?

Poniżej przesyłam Wam wskazówki, jak najskuteczniej wykorzystać czas uczenia się w domu :

1. Wstawaj o tej samej porze.
2. Pamiętaj o higienie i śniadaniu. Ubierz się.
3. Przed rozpoczęciem nauki otwórz okno i pooddychaj świeżym aby się dotlenić, zrób kilka ćwiczeń gimnastycznych. 
4. O określonej porze zacznij pracę zadaną przez nauczycieli.
5. W czasie nauki rób sobie krótkie ruchowe przerwy. Rozciąganie się, wstanie z miejsca, spacer po mieszkaniu będzie regenerowało umysł.
6. W czasie przerw unikaj oglądania youtuba, seriali, grania  w gry.  Zrobisz to po nauce.To świetna okazja do ćwiczenia   samodyscypliny.
7. Zaplanuj sobie czas popołudniowy. Pamiętaj, że rodzice nadal będą pracować, nawet jeśli fizycznie będą w domu i nie mogą spędzać z Tobą czasu, kiedy ty masz już wolne.
8. Utrzymuj kontakty towarzyskie TYLKO online. Wykorzystaj po południu czas do dzielenia się ONLINE swoimi pomysłami  na kreatywny czas wolny.
9. Ustal z rodzicami czas po południu, w którym będziecie mogli razem się pobawić, porozmawiać.
10. Zapytaj rodziców, jak w czasie szkoły online możesz pomóc im w domowych obowiązkach. To świetna okazja, by rozwijać się w  gotowaniu, praniu, prasowaniu.
11. Ustal sobie limit grania w gry komputerowe i oglądania seriali.
12. Półtora godziny przed snem wyłącz elektronikę. Zaniedbując to narażasz się na problemy ze snem.
13. Przed pójściem spać podsumuj to, co udało Ci się wykonać danego dnia. Doceń siebie! i wyciągnij wnioski na następny dzień – czego chcesz robić więcej, czego mniej.
14. Uspokój umysł. Wieczór to dobry moment do treningu umysłu. Naucz swój umysł, jak ma zatrzymywać pracę i wchodzić w stan  relaksu. Wystarczy, byś przez 5-10 minut w pozycji siedzącej odliczał/a oddechy. Kiedy skoncentrujesz uwagę na oddechach, zbędne myśli zaczną się wyciszać.
15. Pamiętaj o modlitwie. 
16. Dbaj o sen, śpij minimum 8 godzin. To wzmacnia odporność fizyczną i psychiczną.